Идеальный вес по формуле Моннеро-Дюмен: почему обхват запястья решает всё

Формула Моннеро-Дюмен строится на измерении роста и окружности запястья. Расчёт выглядит так: от роста в сантиметрах отнимают 100, затем прибавляют четыре обхвата запястья в сантиметрах, и всё это делят на два. Для человека ростом 170 сантиметров и запястьем 17 сантиметров идеальный вес составит 69 килограммов. Если при том же росте запястье 15 сантиметров, результат будет 67,5 килограмма. Казалось бы, разница небольшая, но для высоких людей и крупных костей она становится заметной.

Главная идея этой формулы в том, что вес нельзя оценивать в отрыве от телосложения. Обхват запястья считается хорошим косвенным показателем массивности скелета, потому что в этой области почти нет жира и мышц. Поэтому ширококостный человек с тяжёлым скелетом объективно может весить больше, чем узкокостный при одинаковом росте, оставаясь при этом таким же стройным. Формула Моннеро-Дюмен учитывает это, чего не делает классический индекс массы тела, где используется только рост и вес. Именно поэтому у формулы появляется практическое преимущество: она хотя бы частично адаптирует норму под конкретную конституцию.

При этом важно понимать, что формула не даёт абсолютной истины. Она не разделяет мышечную массу и жир, не учитывает пол, возраст и уровень физической активности. У атлета с развитой мускулатурой запястье может быть тонким, но вес за счёт мышц будет высоким — и формула назовёт этот вес избыточным. И наоборот, человек с крупными костями и недостатком мышц может получить «идеальное» значение, хотя процент жира у него будет выше нормы. То есть формула Моннеро-Дюмен — это не медицинский диагноз, а ориентир для оценки пропорций, который полезно рассматривать вместе с составом тела.

Любопытно, что обхват запястья остаётся стабильным на протяжении взрослой жизни: он почти не меняется при похудении или наборе веса, в отличие от талии, бёдер и груди. Это делает его удобной точкой отсчёта. Однако при серьёзных колебаниях массы тела запястье тоже может незначительно увеличиваться за счёт отложений, но в целом оно остаётся надёжным маркером костной структуры. Именно поэтому формула легко запоминается и применяется дома: нужны только ростомер и сантиметровая лента.

Если сравнивать этот подход с другими расчётами, видно, что он занимает золотую середину между слишком грубым индексом массы тела и сложными биоимпедансными анализами. Он не требует специального оборудования, но даёт чуть больше информации, чем таблицы «рост минус сто». Для большинства людей результат окажется близок к разумному диапазону, хотя погрешность в несколько килограммов неизбежна. В конце концов, «идеальный вес» — понятие условное: гораздо важнее, как человек чувствует себя, насколько он вынослив и каково состояние его здоровья. Формула Моннеро-Дюмен лишь помогает выйти за рамки безликих стандартов и напоминает, что у каждого тела своя конструкция.